各位媒体朋友，大家下午好。欢迎参加国家卫生健康委新闻发布会。今天是2025年“时令节气与健康”系列发布会的第一场。
今天是小寒节气，“小寒连大吕，欢鹊垒新巢”。小寒时节，阴冷干燥，生活起居应遵循“秋冬养阴”的原则，保持充足睡眠，防寒保暖，注意情绪调节，适当运动。小寒后天气寒冷，流感、肺炎等呼吸道传染疾病进入高发季节，要及时接种疫苗，做好个人防护，勤洗手，常通风，保持良好的生活习惯。
今天的发布会，我们将介绍小寒时令的身体保健、呼吸道疾病防治、心理健康以及户外劳动防护等健康知识。
中国青年报记者：民间素有“大寒小寒、冷成一团”的说法。寒冷的天气对于我们肠胃来说是不小的负担，特别是对于有慢性肠胃疾病的患者，请问中医有什么护理肠胃的好方法？谢谢。
北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰：
谢谢提问。在中医理论当中，有“脾为后天之本”之说，脾胃功能的好坏直接关系到身体的健康。小寒时节，正处于寒冷的阶段，民间也有一种说法叫“小寒胜大寒”，所以在这个时节，养护肠胃是尤其重要的。在寒冷的时节，对肠胃的影响主要是体现在两个方面，一方面是寒邪侵入身体，会导致肠胃气血运行不畅，第二方面是因为寒冷季节，人们的饮食习惯发生变化，会食用一些高热量的食物以御寒，就会导致脾胃功能的减弱和消化能力的下降。
所以在这个时节，对于胃肠的保护首先就是要保暖，特别是对一些本身就患有慢性胃肠疾病的人群，更要注意腹部的保暖，必要的话可以用暖宝宝来温暖腹部，防止寒邪入侵。
另一方面，在饮食调养上也是非常重要的，在寒冷的阶段，要避免一些过冷的食物或者饮品，我们可以选择一些温热的、容易消化的食物，比如姜茶，粗粮、细粮搭配的营养丰富的粥类，这不光能养护肠胃，同时也能提供足够的热量。
另外一方面，可以给大家推荐一款茶饮，红枣桂圆枸杞茶，在这里红枣有益气养血的作用，桂圆又叫龙眼肉，有温补心脾、益气养血的功效，在寒冷季节对于消化也是非常有帮助的。枸杞是滋补肝肾的一味药，同时也有益精明目的作用，在寒冷的天气对提高免疫力也是非常有帮助的。这几味食材，我们可以取桂圆和枸杞各5g，大枣取3枚，可以劈开，加入1000毫升的水煮沸3到5分钟就可以饮用了。对于易上火的人群，可以在里面加2-3朵的菊花。由于大枣和桂圆糖分含量比较高，以及刚刚提到的粥类食品，都是不太适宜糖尿病人来选择的。
《中国中医药报》记者：：小寒时节天气寒冷，日照时间短，又处于年终岁末，人们容易情绪低落、心理压力大。请问中医有什么好的情志调节的方法推荐？谢谢。
北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰：
谢谢提问。首先，在小寒时节天气是比较寒冷的，阴寒之气也比较重，容易影响人体的阳气，使人体的阳气不足，从而影响情绪的稳定。另一方面，小寒时节白天时间比较短，阳光照射时间也比较短，光照的时间不足，可能会影响到我们大脑分泌血清素的过程，血清素是一种和幸福感相关的神经递质。此外，小寒常在年末腊月，很多人面临年终繁忙的工作，还有一些人因为种种原因没有完成年初制定的工作计划，这样都会使人感到非常的焦虑和沮丧。
中医认为“肝主疏泄”，肝脏和情绪的调节密切相关，因此疏肝解郁是调节情绪的关键方法之一。推荐给大家一款药食同源的代茶饮，叫橙皮玫瑰饮。橙皮非常容易获得，现在很多人都在吃橙子，食用之后的橙皮可以找一个阳光充足的地方风干，取橙皮5g，再取玫瑰花5g，这两种食材都属于芳香药材，这种芳香疗法会缓解人们紧张的情绪。我们可以取两种食材用沸水冲服代茶饮。在这里面，橙皮的作用是理气解郁化痰，玫瑰花有疏肝解郁、活血的作用，两种食材放在一起，对于缓解情绪紧张和压力都是非常有效的。
另外，还可以推荐一些穴位按摩的方法，在寒冷的冬季，我们可以推荐总统一身阳气的督脉上的穴位，非常好取穴的百会穴，我来带着大家一起取穴：这个穴位是在两个耳尖连线的中点，也是在人体的正中线上，我们可以从眉间中心线向头顶交汇，因为此穴位交汇了手足的三阳经以及督脉的阳气，同时也涉及五脏六腑气血的交汇，所以它也有“三阳五会”之称。同时，百会穴具有醒脑开窍、升阳固脱的作用，同时还能够通调血脉，因此对于我们提升精神状态，减轻精神压力，缓解焦虑和改善睡眠都有非常好的作用，特别适合因焦虑、压力大所引起的头晕头痛、情绪低落这样的情况。我们在按压百会穴的时候，用力一定要适度，每次按1-2分钟，使我们自己感到舒适感为主。
谢谢。
人民日报《民生周刊》记者：我的问题提给王土青先生。很多退休的老年人都有自己的运动爱好，请问王先生您有没有自己喜爱的运动呢？在这个过程中是否遇到过一些困难？谢谢。
浙江省衢州市常山县群众王土青：
我运动爱好很多，特别喜欢跑步和登山。从1978年我读高中开始，就坚持锻炼，四十六年如一日，甚至连正月初一都从来没有停止过一次，每周至少坚持一次登山。
2000年的时候，我得了一场大病，当时身高1米73的我，体重不到100斤，血压很不正常，低压降到60以下。但我没有被疾病吓倒，在医生的指导下，在家人的陪伴下，我配合治疗、坚持用药、科学饮食、适当锻炼，身体慢慢得到了恢复。25年过去了，现如今，我的血压等指标都很正常，体重也稳定在138斤左右，朋友们都夸我气色特别好，说我“穿衣显瘦、脱衣有肉”。
在这个过程当中，登山给了我很大的支撑。根据身体健康的状况，登山时间由少变多，登顶海拔越来越高。我还组建了常山县登山协会，影响和带动了大批市民参与登山运动。一批志同道合的朋友一起结伴登山，心情也格外愉悦。大家相互鼓励、彼此打气。也有人担心，登山会不会伤膝盖呢？在这里我建议，膝盖、膝关节不好的人还是谨慎出行，健康的人登山前要充分热身，登山过程中切忌用力过猛，特别是下山时候速度不能过快。登完山了还要适度放松，注意休息。这也是我几十年坚持登山的经验总结。
就这样，我坚持跑步、登山，当上了社会体育指导员，成了当地的体育达人，连续获得常山县第三届、第四届全运会800米、400米金牌。总之，坚持运动让我的体能越来越好，生活越来越丰富多彩。
谢谢。
中新网记者：
想请教一下王先生，我们常说要做自己健康的第一责任人，在您守护健康的过程中，有哪些心得或者故事可以分享？谢谢。
浙江省衢州市常山县群众王土青：
的确，科学做好健康管理是对自己的健康负责。在我就医的过程当中，很多医生建议我循序渐进、坚持锻炼，提高免疫力。我想，登山就是一种很好的途径啊，一是这本来就是我的爱好，二是可以随时折返，根据体力决定登山的时长。
登山就讲究量力而行，印象中有一次天气非常理想，空气清新，风景如画，那天我的身体状态也特别好，我就一口气爬上了衢州的最高峰——海拔1500.3米的大龙岗。这些年来，省内的高山都被我爬遍了。我就走出浙江，登上海拔2000多米、3000多米的山峰。而要是碰上身体不好的时候，我就适当爬一段山路，呼吸呼吸新鲜空气就回家了。几十年坚持登山，养成了健身的习惯，我登山真的是上了瘾了，几天如果不出去，就慌得很。
除了适度运动，我的健康心得还有3个方面：首先是心态要平和。25年前的那场大病，可以说让我在鬼门关里走了一遭，也让我看开了很多事，所以这些年不管面对多大的事情，我都始终用积极平和的内心来对待。
其次是合理饮食。现在很多人不是缺乏营养，而是营养过剩或者营养摄入不均衡。有人吃得过咸、过甜、过油、过精细，我们浙西吃得过辣。在社区家庭医生的建议下，平时我吃粗粮和当季食品为主，我也从来不挑食。
再次就是不抽烟。为了健康，我从出生以来到今天一支烟都没有抽过，我也拒绝接受二手烟。对于喝酒，平时喝得比较少，绝大部分时间都不喝酒。
谢谢。
