这些同学怎么了
1小明同学怎么了：9岁的小明同学，体重居然达到了50公斤。学校体育课上，他刚跑20米就坐到地上气喘吁吁，脸色通红，心跳也比其他同学快很多。体检时，医生发现他的血压有点高，血脂也超出正常范围......
2小美同学怎么了：小美是个可爱的小女孩，因为体型肥胖，在学校被同学起了不好听的外号，还时常被嘲笑。慢慢地，她变得不爱说话，课间也总是一个人待着，甚至还有自卑心理……
3小华同学怎么了：小华的爸爸妈妈工作很忙，一日三餐大多都是叫外卖吃快餐，小华还经常用自己的零花钱买零食，比如炸鸡、果干、饮料等。渐渐地，小华的牙齿经常疼痛，小华的学习也跟不上了......
这些同学怎么了？为什么会出现这些情况呢？原来，他们身边围绕着“肥胖小怪兽”。
“肥胖小怪兽”是什么？
2025年3月4日是世界肥胖日，旨在引起全社会对肥胖的重视，关注肥胖、控制肥胖。今年活动主题为“改变系统，更健康的生活”，强调通过改变影响健康的系统来促进健康的生活方式。这一天提醒我们，肥胖问题已经不再是个别国家或地区的现象，而是全球性的健康挑战。肥胖小怪兽不仅影响儿童的身体健康，还可能导致心理问题，如自卑、抑郁等，甚至对成年后的健康产生长期影响。
合力赶走小怪兽
赶走肥胖小怪兽，孩子们自己的力量是不够的，需要家庭、学校、社会共同参与，一起合力赶走肥胖小怪兽！
01家长榜样作用
儿童青少年尚处于饮食习惯塑造的阶段，家长是孩子的第一任老师，他们的饮食习惯和生活方式会直接影响孩子。家长应通过自身行为树立健康饮食和积极运动的榜样，营造健康的家庭饮食环境，避免高油盐糖食品，同时做到吃动平衡，如积极进行日常活动和运动，保持健康体重。
02学校午餐助力
学校是学生的第二个家，应积极承担起保障学生饮食健康的重任，精心规划每日的午餐食谱，在食材的选择上严格把关，确保提供的午餐营养均衡，让学生在一餐之中，能摄入足够的蛋白质、优质脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等，为学生们的日常学习和身体发育筑牢坚实的营养根基，助力他们茁壮成长。
03食育进校园
除家庭和学校助力外，学生自身要加强营养健康素养，养成健康饮食行为和习惯。“食育推动计划”自2012年底发起，通过校园食育，致力于让每个孩子拥有维护终身健康的能力。建立正确的健康意识，培养健康的饮食习惯，让更多的孩子从小爱上天然食物，并学会均衡营养、合理膳食，做健康生活的主人。
实用策略分享
从现在开始行动起来，合理饮食，适量运动，保持健康体重，赶走肥胖小怪兽，拥抱健康生活。
01平衡饮食
食物多样：每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，合理搭配一日三餐。
控制添加糖和脂肪摄入：减少含糖饮料和高脂肪零食，选择低糖低脂食物替代。
健康饮食：不挑食偏食，不暴饮暴食，合理选择和食用零食。
02适量运动
多样的运动方式：每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动，以有氧运动为主，每周至少三次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
合理的运动时间：灵活运用碎片时间，如上下学路上可步行或骑车；体育课及课间，多活动不久坐；休息日积极参加户外活动；平时主动参与家务劳动等。
03良好生活习惯
保证充足睡眠：6～12岁儿童，每天安排9-12个小时的睡眠，不少于9小时。
减少视屏时间：减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。
日常适量喝水：日常应主动喝水，少量多次，感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，不要等口渴了再喝水。
食育工作者的思考
作为食育工作者，我们深知，预防和管理儿童肥胖需要从饮食、运动、睡眠等多方面入手。食育不仅是传授营养知识，更是帮助儿童建立健康的生活方式。我们希望家庭、学校和社会共同合力，一起守护儿童的健康体重，一起帮助孩子们赶走肥胖小怪兽！
