国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长 米锋：

各位媒体朋友，大家下午好。欢迎参加国家卫生健康委召开的新闻发布会。我们今天的发布会也是“时令节气与健康”系列主题新闻发布会的第十二场。

“龙云玉叶上，鹤雪瑞花新”——大雪，是冬季的第三个节气，也标志着仲冬时节的开始。大雪时节天气将变得越来越寒冷，早晚温差大，要注意防寒保暖、保证充足睡眠，日常要注意保湿，在温度允许的情况下，开窗通风换气。

大雪后天气寒冷，要格外关注呼吸道病原体感染。充分发挥中医药特色优势，继续加强流感、肺炎、新冠等疫苗接种，科学佩戴口罩，做好个人防护，保持良好的卫生习惯。儿童、孕妇、老年人要尽量减少外出，有慢性基础性疾病的人群如出现加重症状，及时就医。同时，大雪后雨雪和寒潮天气可能会随时到来，外出时注意防滑防跌倒，尽量避免长时间在户外停留。

我们今天的发布会，将围绕着大雪时节健康养生和疾病预防的知识，请各位专家来回答记者的提问。我们请来了：

中国疾控中心研究员王丽萍女士；

北京中医院院长刘清泉先生；

国家气象中心首席预报员杨舒楠女士；

上海市徐汇区斜土街道社区卫生服务中心主任医师朱兰女士。

今天，我们还专门请来湖北省咸宁市通城县的群众余汉东先生，和我们一起分享他对健康运动、疾病预防方面的一些心得体会。

下面就进入今天的现场提问环节，提问前请各位先通报所在的新闻机构，请提问。

凤凰卫视记者：

大雪时节，天气寒冷而干燥，室内外温差比较大，易诱发感冒、支气管炎，包括哮喘等多种呼吸道疾病，请问在起居饮食方面如何调护，另外可以吃些什么来防治？谢谢。

首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉：

谢谢。确实到大雪以后，气温比以前会明显下降，各种呼吸道传染病就会逐渐增加。从中医整个健康要求来看，日常到这个时候要注意防寒保暖，特别是对头部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。平时特别喜欢运动的朋友，在这个时候运动不要大量出汗，出汗容易阳气外泄，因为冬令季节是“收藏”的季节，收藏人的阳气，大汗以后阳气外泄，很容易寒邪入体，引发各种呼吸道传染病。

我们常讲要顺应天时、顺应自然，冬天顺应来讲就是要早点睡，可以晚点起，要养成这样一个很好的习惯，这种习惯是可以养阳气的。平时我们也可以泡泡脚，做一些艾灸来补阳气，比如灸一灸关元、足三里等等，这两个穴位大家可能不好掌握，我今天也专门拿了道具，大家看一看怎么来找。

关元穴在小腹部，肚脐叫神阙穴，神阙穴往下三寸，三寸是怎么量呢？每个人四个手指并拢的宽度就是三寸，肚脐下三寸的穴位叫关元穴，关元穴灸一灸，对于阳气的保护和养护有重要的意义。另外一个穴位足三里，足三里是脾胃经非常重要的穴位，这个穴位可能很多对中医感兴趣的人都知道它的位置，膝盖下面有一个凹陷处，这个凹陷称为“外膝眼”，“外膝眼”往下直着来三寸，三寸也是四个手指这样的宽度。在胫骨外面一寸，这个位置就是足三里的穴位，足三里可以经常灸一灸，对于保护脾胃、保护阳气都有非常重要的作用。所以养生，这两个穴位具有非常重要的意义。

从饮食上来讲，老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”，为什么冬天要吃萝卜呢？冬天我们吃的饮食往往都比较温补，尤其是在北方地区，暖气供应非常充足，很容易造成体内燥热，所以大雪过后阳气更加郁闭，这个时候我们吃一点萝卜、吃一点梨养阴、润肺、透热邪，对于身体是有好处的，比如炖各种汤的时候，可以放一点白萝卜，白萝卜能够缓解这种温燥。吃温补食物的时候，吃一点清热消食的食物是有好处的。这个时候天气燥，很容易咳嗽，导致嗓子痒、咳嗽的情况下，可以用花椒加一点梨炖一炖，或者用白萝卜切成片加一点花椒炖一炖，这样可以达到非常好的散寒、润肺、润燥的作用。这时候要注意不要吃太多辛辣刺激的食品，燥热食品，这种食品容易耗伤人体的津液，津液耗伤容易生燥。

另外，中医来讲冬季也是吃膏方进补的最佳时机，这时候我们也不要自己瞎去选，要想吃膏方，一定要去正规的医院，很多中医院都有入秋以后的膏方门诊，去那里让大夫根据你的情况，一人一方调制膏方使用。当然你说没有时间怎么办？对于大部分人来讲，比如秋梨膏，固元膏，这些都可以润燥清肺，缓解冬季以后燥热的情况。最后，还是希望每个人能够健健康康过冬天。

谢谢。

《香港经济导报》记者：

大雪节气后，天气越来越冷，雨雪天气可能会随之而来，请问在雨雪天气，公众该如何规划自己的日常生活？在户外活动时有哪些注意事项？特别是老人和小孩。谢谢。

国家气象中心首席预报员 杨舒楠：

谢谢您对天气的关注。针对冬季的雨雪天气，公众要密切关注天气预报的情况，及时了解天气变化动态，并且要根据天气的情况来合理安排自己的日常出行生活。比如说在雨雪天气来临之前，我们需要稍微储备一些必要的生活物资，做好门窗的加固，检查家里的电力燃气等设施，做好防寒饱暖等工作。在雨雪天气发生的时候，一是我们要避免在恶劣天气的情况下外出活动；二是在室内使用取暖设备的时候，要确保安全使用，避免火灾和一氧化碳中毒等情况发生；三是在保证气温的情况下，还是要尽量多开窗通风，防止空气不流通导致身体不适。在雨雪天气的时候要尽量避免外出，但是如果真的确实需要外出的时候，要注意雨雪天气所带来的道路湿滑、道路结冰以及能见度降低所带来的风险，防止跌倒摔伤。特别是要照顾和关爱好老人、儿童、孕妇等特殊人群，家长要照顾好自己的孩子，避免儿童在冰上嬉戏打闹。要参加一些冰雪相关的体育运动时候，一定要做好相关的防护。如果需要在外长时间活动，我们也需要注意增添衣服，尤其是注意手部、脚部还有耳朵等部位的保暖，以防冻伤或感冒等情况的发生。

总台央广记者：

我们知道现在很多退休后的老年人不仅注重锻炼身体，还更加注重学习很多健康知识。我想请问余汉东先生，您是如何运用学到的健康知识来改变生活、改善健康的？谢谢。

湖北省咸宁市通城县群众 余汉东：

谢谢这位记者朋友对退休后老年人健康生活的关注。我退休后经常参加社区组织的健康知识讲座，观看手机短视频科普文章等，在学习健康知识的过程中，我越来越意识到想要延年益寿，不能只靠嘴巴说，必须付出实际行动，那些看似微不足道的日常习惯都会给健康带来风险。于是，我下定决心要彻底改掉不良的生活习惯，转变生活方式，戒烟限酒，适量的运动，培养有利于健康的兴趣爱好。

我之前有高血压，虽然高的不是很厉害，但也要靠药物来维持治疗。听了医生的建议后，我就开始主动减少应酬，尽量避免烟酒的诱惑。有时候烟瘾犯了，坐立不安，我就约上老伴到我家附近的公园去散步，看看公园的风景，分散注意力，过了那阵子就好了。晚上孙子们回来了，就一起打下乒乓球，监督孙子们跳绳，其乐融融，共同感觉家庭的和美，两个孙子还称我“美味厨师”。学习健康知识后，我发现做饭也有很多关于健康的门道，现在我们家餐桌上以清蒸凉拌为主，又有营养又能留住食物的鲜美，尽量减少煎炸、减少油烟，我感觉自己的肺更加健康了。主食也有了变化，在我们通城，这个季节盛产红薯，我们会用红薯、紫薯、玉米等做主食，有时候用醋代替盐，味道更绝。还有一次我在家里突然觉得胸闷心疼，我就想起原来我看到过的讲座，说老年人遇到这种情况首先不要紧张，要尽快寻求医生帮助，我就按照医生的嘱咐及时服用了药物，缓解以后去医院做了详细检查和治疗，避免了严重的后果。

学到的这些知识，改变了我的生活方式，血压也得到了有效控制，慢慢也不再服用降压药了，我退休的日子也更加充实、更有质量了。谢谢。

《中国中医药报》记者：

冬季夜长昼短，良好的睡眠对维护身体健康非常重要，请问怎样才算良好的睡眠？中医在提高睡眠方面有什么好的建议和方法？谢谢。

首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉：

谢谢。确实，睡眠对一个人来讲非常重要，良好的睡眠应该有以下几个方面的特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更重要的可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力，所以睡眠质量的保障是对我们每个人都非常重要的方面。

要想提高睡眠质量，首先在冬天这个进入“收藏”的季节，建议要提前一点睡觉，也就是早睡晚起。其他季节可能5点半、6点起床，冬季可以稍微晚一点起床。入睡前要营造一个良好的环境，安静的环境，整个光度稍微暗一点，温度适宜。同时选择合适的床和枕头，睡前不要吃得过于饱，过于饱饭以后会使胃肠功能处于高速运转状态，中医有一句话“胃不和则卧不安”，睡前也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳气入不了阴，会导致心神不宁，睡眠不好。也可以采取泡脚的方式帮助睡眠。

还有一个非常重要的，但是现在很多人都在做的一件事，睡前不要把手机带到床上，手机诱惑太多、内容太多，睡前玩手机，不仅会心神不安，大脑兴奋，睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦。如果入睡困难，我们躺下以后可以做腹式呼吸，自己的体位可以仰卧、可以侧卧，以自己舒服的为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中使神和形达成一致，这样不知不觉中就入睡了。冬季寒冷，尤其是女同志容易怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，用家里厨房的黑胡椒，把黑胡椒用清水调成糊状，调完以后贴到涌泉穴，涌泉穴在前脚掌最凹陷的地方，包上以后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠，如果没有胡椒粉怎么办？厨房的大蒜，把蒜捣成泥，贴到涌泉穴也能够起到这样的作用。

最后，如果睡眠比较浅，而且多梦易醒，这种情况往往是气血不足以养神，这样可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等等养血安神的东西，经常食用就会改善。如果是持续性的入睡困难，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用，酸枣仁的安神作用还是比较好的。当然，保持良好的、健康的情绪是最重要的，切忌烦恼忧思过度。最后还是希望我们每个人都拥有一个优质的睡眠，提高免疫力，增强新陈代谢。谢谢。

央广网记者：

在冬季泡脚是一种非常受欢迎的养生方式，能帮我们缓解疲劳、促进血液循环。我想问泡脚的中药材如何选取？是不是人人都适合泡脚呢？我们在泡脚的时候又有哪些注意事项？谢谢。

泡脚虽然说对人有非常多的益处，但并不是人人都可以泡脚。儿童的皮肤比较细嫩，一般说不要泡脚。如果泡，不要超过10分钟。对于更小的婴幼儿是不提倡泡脚的，因为泡脚的温度掌握不住会出现一些其他的意外。对于孕妇泡脚，活血化瘀这类的药物，包括红花、当归、川芎，用的过程中有可能会引起子宫收缩，对于怀孕不利。当然，有一部分人脚部有外伤，比如水泡、发炎、化脓、溃疡的这类人群不建议泡脚。糖尿病足的患者不建议自己在家里随意泡，如果真要想泡脚，中药也是可以的，药物的选择最好是医院的医生根据你的情况开一些相关的药物，糖尿病足的人神经感觉也不灵敏，对于温度已经不敏感了，如果温度过高会使皮肤烫伤，会出问题的，所以水的温度要正常人给他试好。另外，对于下肢有血栓的病人，动脉血栓、静脉血栓，这样的人避免泡脚。高血压的患者在血压稳定的时候泡脚是可以的，在血压非常不稳定、剧烈波动的时候不建议泡脚。没有基础病但体质虚弱的老人泡脚，要有正常人看护。

泡脚的注意事项：水温不能过高，尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人群，水温过高会导致人的心情烦燥，反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近，避免泡完以后大汗淋漓导致睡眠不好。

泡脚的时间一般以15分钟到30分钟为宜，不宜过长，过长可能会导致心率加快，加重心脏负担等等。泡脚前后可以喝一杯温水补充水分，对于泡脚是有好处的。泡脚的时间建议在晚上7-9点，中医讲7-9点的时候是肾经气血最弱的时候，这时候泡脚使肾经功能更为强大，具有非常好的作用。

还有饭后半个小时内不要泡脚，泡脚的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保温作用，不要用比较薄的金属制的，温度很快散掉了。泡脚的时候每个人可以适当按摩穴位，坐着的时候，两个手可以掐住腰部，腰部后面是两个肾俞穴，可以揉一揉，两个手在揉脚的时候，顺势可以揉一揉我们的足三里、涌泉穴，再拉一拉脚趾，泡的过程中再加上这些推拿的动作，可以起到更好的保健效果。

谢谢。

《新京报》记者：

我的问题想提给余先生，因为良好的家庭健康运动氛围可以增强身体素质，也可以让家人一起享受运动乐趣。想问一下您的家庭是不是这样，有没有一些家庭内的运动故事可以分享给大家？谢谢。

湖北省咸宁市通城县群众 余汉东：

谢谢这位记者对我家庭健康的关注。我们家是一个四世同堂的大家庭，我老母亲还健在，80多岁了。在我们这个大家庭里，长辈关心爱护子女，子女尊重长辈，孩子快乐成长，共同营造了温馨、和谐、向上的家庭氛围。

我们全家都非常喜爱运动，除了外出运动外，在家里我们也一起运动，比如打乒乓球、跳绳，为了打乒乓球，家人们一合计，把客厅改装成了乒乓球室。为什么选择打乒乓球呢？因为乒乓球老少皆宜，且在室内不受天气变化的影响。每天，全家人都抽出来一小时时间来练球。在这个小小的乒乓球室里我们度过了许多欢乐的时光，我们通常采取的是轮流淘汰制，胜者上，输者下，轮流向胜者发起挑战，最有趣的是孩子们上场时，他们虽然技术不是很娴熟，但那股认真劲让人高兴，在旁观战的奶奶是最给力的啦啦队，室内充满了开心的笑声和鼓掌声，一轮一轮的对战和淘汰，不仅锻炼了身体，也是心灵的沟通，是家庭情感的纽带，更加培养了孩子们的竞争意识和抗挫能力。为了跳绳，儿子特意在网上学习了花样跳绳技巧，与儿媳妇和孙子们比赛看谁跳的更快更持久，既增强了心肺功能，提升了肌肉的力量，促进了身体协调，还增进了家庭的和谐。

同时，儿子儿媳还积极参与业余健身活动，我儿子是县篮球队队员，儿媳是瑜伽健身爱好者，两个孙子在学校也都是文体活动积极参与者和优秀选手。通过全家互相影响、互相带动，我们家的健康氛围越来越浓了，家庭成员都分享获得运动带来的欢愉和健康，我希望每个家庭都积极活动起来，健康饮食、健康体重、健康生活，做自己健康的第一责任人。

谢谢。

红星新闻记者：

大雪过后，天气变冷，寒潮天气可能随时会到来。请问公众是否需要调整出行计划以保证安全？又该如何加强防范？谢谢。

建议公众在出行前密切关注天气预报和预警情况，如果气象部门发布了相应的暴雪或者冰冻预警，大家要尽量避免外出。如果必须非要外出的话，乘坐公共交通工具将会更加安全。而且出行的时候还是要注意保暖，另外要穿一些防滑的鞋具。在冬季外出徒步行走的时候，要尽量避开结冰、积雪的路面，如果实在是无法避开，也要尽量缓步慢行，放低身体重心，同时远离户外临时搭建设施、广告牌等这些容易被大风吹坏的户外设施。

如果需要驾车出行，也需要提前检查车辆状况，尤其是汽车刹车系统，还要及时清理汽车上的积雪或者冰霜，行车时要保持车距、减速慢行，尤其在北方必要的时候还要更换为防滑轮胎或者增加防滑链。另外在开车外出时，还要关注寒潮天气下大风的预报，尤其在风口或者在桥梁上、高速公路开阔的路段、山谷、隧道口等这些地方，我们还需要防范横风的影响。

最后，在恶劣天气之下，我们要尽量避免长时间在户外的停留，如果确实需要长时间在外停留，需要备好应急保暖物品和食物，以防止被困的时候受冻受饿。谢谢。

国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长 米锋：

谢谢。今天的发布会，几位嘉宾就大雪节气的健康养生和疾病预防知识为我们作了介绍，也再次感谢各位。下一个节气是“冬至”，届时我们还将召开专题的发布会。欢迎大家关注，今天的发布会到此结束，谢谢大家。