央视新闻报道，著名期刊柳叶刀曾发文称：BMI体重指数（体重 (kg) / (身高 (m)2）在35以上的肥胖人群，平均寿命要比正常体重的人少8年，健康寿命（无疾病或残疾的生存时间）少19年。甚至报道中还说：“肥胖就意味着你离死亡就更近一步了。”
要知道2024年中国人均预期寿命为79岁，按照63岁退休来计算，肥胖人群平均只能领8年养老金……可能都回不了本。
并且，国家卫健委在《体重管理指导原则（2024年版）》中还指出，如果肥胖发展得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
所以无论从个人还是国家角度，这个“肥”，是一定要减的。
“国家版减肥指南”其实就是2024年发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》。指南概括起来可以分为三个部分：肥胖的特点与分型，食养原则和建议，食物选择。
一：肥胖的特点与分型
除了常见的BMI和腰围作为判断依据外，指南还用中医理念对肥胖做了不同的分型。同样是肥胖，却可以分成：脂人、膏人、肥人……
二：食养原则和建议
这部分主要对一些理论性的减肥知识进行详细讲解。提出了6条原则和建议。包括：1.控制总能量摄入，保持合理膳食。2.少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。3.纠正不良饮食行为，科学进餐。4.多动少静，睡眠充足，作息规律。5.食养有道，合理选择食药物质。6.安全减重，达到并保持健康体重
三：食物选择
食物选择部分其实就是附录的内容。这里对常见食物和运动方式做了比较详细的介绍。有趣的是，附录中还根据各个地区饮食习惯的不同，推出了具有地方特色和季节性的减肥食谱，兼顾美食与健康。
比如秋天东北地区会推荐：小鸡炖蘑菇，华南地区会推荐罗汉果霸王花煲猪肺……
其实每个毅然选择减肥的人，都是勇士。他们不仅要对抗先天体质带来的易胖，食欲和饥饿感，还要通过学习去努力改变十几年甚至几十年养成的生活习惯和饮食偏好。一旦懈怠，本来减下来的体重就会迅速反弹。
所以减肥其实可以分成两个阶段：“掉秤”和“维持”。“掉秤”简单，“维持”减肥成果难上加难，甚至可以说是一条没有终点的不归路。
让我们为每一个勇于减肥、正在减肥和成功减肥的“减肥人”喝彩！毕竟减肥都能成功，那人生就没什么不可能……
盲目追求速度的减肥，往往是以牺牲健康为代价，这无异于与健康减肥的概念背道而驰。科学减肥需要我们对身体热量代谢、运动方式、食物科学都有一定的了解，所以体重管理是一门包罗万象的学科。
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来源：食品有意思
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