随着寒假假期即将结束，春节的热闹气氛也在慢慢消退。不过，孩子们在节日里普遍缺乏运动，不规律的作息以及大鱼大肉的生活方式可能会对孩子的健康造成影响，节后儿童青少年的肥胖问题也会逐步显现。所以，家长们注意了，尽量帮助孩子避免变成‘小胖墩’。
为什么春节后儿童青少年容易变胖？
1.高热量食物摄入增多：春节期间，家庭聚餐和走亲访友频繁，孩子们接触到的高糖、高脂肪食物明显增多。
2.活动量减少：假期里，孩子们户外活动减少，长时间看电视、玩手机等静态活动增多。
3.饮食不规律：节日的作息时间往往被打乱，导致饮食不规律，容易过量进食。
如何调整饮食，预防肥胖？
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加饱腹感，减少总热量的摄入。家长可以为孩子准备富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。
2.控制高糖、高脂肪食物：尽量减少油炸食品、甜点和含糖饮料的摄入。选择低脂、低糖的健康零食，如坚果、酸奶和新鲜水果。
3.规律饮食：保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食。一日三餐定时定量，适当安排健康的加餐。
4.增加体育活动：鼓励孩子多参与户外活动，如骑自行车、游泳、跳绳等。增加体育活动不仅有助于消耗多余热量，还能增强体质。
5.健康饮水：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料和高热量饮品。水是最理想的饮品，有助于新陈代谢和维持身体正常功能。
寒假虽然快结束了，但健康的生活方式应该持续下去。家长和孩子们应该共同努力，通过合理的饮食和适量的运动，预防肥胖，迎接一个更加健康的新学期。让我们从今天开始，为孩子们的未来打下坚实的基础吧！
