2024年9月1日—30日是
全民健康生活方式宣传月
今年的活动主题是
食要三减,减掉不良生活方式
体要三健,健出美好生活向往
9月第四周
活动主要内容为
集中开展健康骨骼主题宣传活动
根据《全民健康生活方式宣传月活动方案》要求,9月第四周,集中开展“健康骨骼主题”宣传活动。
✪传播“强肌健骨 运动为主”健康理念,提高公众“骨健康”意识,普及骨质疏松科学防治知识,倡导公众增加体育活动和力量训练,维护关节、骨骼和肌肉的正常功能。
Part.01
骨骼健康,你了解多少?
“骨若金汤,身似青松。” 骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的,它也在不断构建、塑形和重建,在不同的年龄段悄悄地发生着变化。
1、婴儿期——骨骼的快速生长
婴儿期是骨骼生长最快的时期,这个阶段骨骼的变化,为我们的一生奠定了基础。从出生到1岁,婴儿的骨骼以惊人的速度生长。他们的骨骼主要由软骨构成,随着时间的推移,软骨逐渐被硬骨所取代。这一过程,被称为骨化。
钙是构成骨骼的主要成分,婴儿期充足的钙摄入对于骨骼的健康成长至关重要。母乳、配方奶以及辅食中的钙质,是婴儿骨骼成长的源泉。
❖小知识:你知道吗?婴儿在第一年的生长速度是出生后的17倍,骨骼的快速生长,让他们从柔弱的婴儿逐渐成长为能够独立行走的幼儿。
2.青少年期:骨骼的成熟与定型
青春期是人体发育最为迅速的一个阶段,也是骨骼生长最为活跃的时期。在这个阶段,骨骼中的软骨细胞不断分裂增殖,形成新的骨组织,使骨骼变得越来越长、越来越粗壮。同时,钙质和其他矿物质的沉积使得骨骼密度增加,硬度增强。
为了促进健康的骨骼发育,青少年应保证充足的营养摄入,特别是富含钙和维生素D的食物,如牛奶、奶酪以及深绿色蔬菜等;此外,适当的体育锻炼对于刺激骨骼生长同样至关重要。
3.成年期:保持与挑战并存
当人们步入成年后,骨骼逐渐停止纵向生长,转而进入一个相对稳定的成熟状态。此时,虽然不再像青少年那样快速增加骨量,但仍需持续补充足够的钙质以维持现有水平。
值得注意的是,随着年龄的增长,女性尤其是绝经后的女性更容易出现骨质流失现象,这是因为雌激素水平下降导致骨吸收过程加速超过了骨形成的速度。
4.老年期:守护最后的防线
进入老年阶段后,由于新陈代谢速率放缓以及激素分泌减少等因素的影响,老年人群普遍面临骨质疏松的风险。这一时期,预防骨折成为了首要任务之一。除了继续保持良好的饮食习惯外,还应该注意避免跌倒等意外伤害的发生。
Part.02
精选书籍分享
那些年我们一起读过的“骨骼”书
《会说话的小骨头》
著:李峰,郭冰,冯亦冉主编
出版社:中国中医药出版社
推荐理由:
《会说话的小骨头》是国内首套中医骨伤科学儿童绘本丛书,依托国家级非物质文化遗产——平乐郭氏正骨养骨的理论,书中涉及到的理论知识都由平乐郭氏正骨第七代、第八代传人审阅,内容权威。
全套16册以四季为背景分为四个系列,结合衣食住行4个主题,通过16个轻松有趣的故事,从“骨婆婆”和“四位小朋友”的视角进行讲述,将正确的养骨方法娓娓道来,让家长和孩子了解到中医知识在骨骼发育中的重要作用,从“怎么吃”“怎么睡”“怎么锻炼”“怎么穿衣”等方面帮助孩子培养正确的养骨方法。
除了故事有趣易懂,容易让孩子产生共鸣外,每一小套书里都有一个总结的折页,可以帮助家长更好地总结每个季节的注意事项。扫描书中的二维码之后,不仅可以听书里的故事,还可以通过互动软件,帮助孩子更快更直观地认清骨骼结构,了解小骨头生长发育的秘密所在。
《骨头骨头咕噜噜》
著:崔玉涛
出版社:北京出版社
推荐理由:
这本《骨头骨头 咕噜噜》是讲解骨头的绘本。骨头是支撑我们身体的重要结构,骨头里面长什么样?骨头和骨头之间如何“合作”?如何保护骨头?快来翻翻这本书吧。
主编崔玉涛是一名儿科医生,有30多年工作实践经历。
书中称呼身体部位为宝宝,通过医生与宝宝的互动,科普健康知识,让孩子们懂得爱护身体和养成良好习惯。图画里的“宝宝”们都好可爱,相信小朋友会很喜欢。
《骨头的奥秘》
著:萨拉·莱文
出版社:山东科学技术出版社
推荐理由:
你有没有想过,假如我们没有骨头,会是什么样子呢?应该会很难看吧!假如我们增加了一些脊椎骨,会是什么样子?如果它继续变长,哇!会长出尾巴!想了解更多关于骨头的奥秘,赶快到书中来吧!
《了解骨头 给骨头拍照片》
著:温会会 文
出版社:浙江摄影出版社
推荐理由:
该书是“科学探秘培养儿童科学基础素养”系列中的一册,用有趣的故事带你了解骨头,卡卡有一台奇特的相机,能给骨头拍照,快来一起了解奇妙的骨骼吧!
Part.03
视觉盛宴
一起观看骨骼健康教育科普视频吧!
视频以其直观、生动的特点,成为了传播知识的有效渠道。食育网和食品有意思联合策划制作了“三减三健”之健康骨骼篇”相关的系列科普作品,欢迎大家分享,网页端(https://www.foodu14.com/)搜索关键词“骨骼”,可自行下载!
Part.04
科学养护,骨动未来
随着现代生活方式的改变,久坐不动、营养不均衡、缺乏运动等因素,使得骨骼健康问题日益凸显。骨质疏松、骨折等疾病不仅给个人带来痛苦,也给家庭和社会带来了沉重的负担。
资料制作:食品有意思
骨骼健康,关乎我们每一个人的生活质量与幸福指数。从青春期的骨量积累,到成年后的骨量维持,再到老年期的骨质疏松预防,每一个阶段都至关重要。让我们从现在做起,从点滴做起,用科学的方法、良好的习惯,共同守护这生命的隐形守护者!
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