各位媒体朋友，大家下午好！欢迎参加国家卫生健康委召开的新闻发布会。今天的发布会是国家卫生健康委“时令节气与健康”系列主题新闻发布会的第三场。今天是二十四节气的第12个节气——大暑。大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中阳光猛烈、气温最高的时段，多数地区雨水也会显著增加。“湿热交蒸”在此时达到顶点，自然环境的湿热也常导致人体湿热重，易引起脾胃虚弱。同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也较为频繁。
大暑时节炎热至极，防暑降温是首要任务，要避免长时间暴露在高温环境下，预防中暑。在饮食上，要注意养护脾胃。同时，应注意静养身心，保持情绪稳定，避免过度劳累。
今天的发布会，将围绕“时令节气与健康”中的大暑时节介绍一些健康知识，请各位专家来回答各位记者的提问。
随着盛夏的来临，不少民众计划外出旅行享受自然风光。请问他们在出行前应该如何做好准备？尤其是对于出境游来说，在衣食住行方面需要进行哪些准备来预防常见的疾病？
△中国疾病预防控制中心研究员 常昭瑞
暑期是旅游的高峰季节，为使公众旅途安全、顺利，提升旅游的体验感和质量，建议出发前做好如下准备：
一是要提前了解旅游目的地的一些信息，重点关注目的地传染病流行情况，提前做好防范，比如说出国旅行前要接种必要的疫苗，合理安排出行。
二是了解自己和同行者的健康状况。如有身体不适，尤其是老人、孕妇、慢性病患者，建议请医生进行健康状况评估，根据评估结果再决定是否出行。
三是准备必需物品，常用药品、口罩、消毒湿巾或免洗洗手液、驱虫剂等防蚊虫叮咬用品等。
旅行中，一是要注意喝白开水或瓶装水，食用海鲜、肉类、蛋类等食品的时候，要煮熟煮透。用餐的时候，要选择符合资质、卫生条件好的餐厅。二是要勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，不要接触野生动物。三是预防蚊虫叮咬，尤其是前往有虫媒传染病流行的国家和地区，要特别注意预防虫媒传染病的防控。首先，要选择环境整洁、防蚊设施条件比较齐全的酒店住宿，户外活动的时候要穿浅色长袖长裤，减少皮肤裸露，皮肤暴露部位可以使用驱虫剂，避免蚊虫叮咬。避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。尽量不要在野外宿营，如果确实需要，应使用帐篷，做好防护措施，比如涂抹驱虫剂。四是在乘坐公共交通工具时，尤其是前往环境密闭、人群密集场所时，要科学佩戴口罩，减少呼吸道传染病的感染风险。五是关注自身健康状况，如果出现身体不适，要及时前往正规医疗机构进行就诊。
境外旅游返程时要主动配合做好入境检疫，如实填写健康申报卡。做好自我健康监测2—3周，如果出现发热、头痛、肌肉骨骼痛、皮疹等不适症状时，要及时就医，并且告知境外旅居史。
夏季来临，老人和孩子比较容易受到暑热的侵扰，想请问中医专家，有哪些简单易行的养护方法可以帮助老人和孩子更好地进行养护，以此来预防一些常见的夏季疾病。谢谢。
△江苏省中医药发展研究中心主任中医师 黄亚博
首先非常感谢您对老人和孩子的关心。总的来说，中医认为夏季是暑邪当令，大暑节气主要在“中伏”阶段，已经到了盛夏，酷暑炎热，容易耗气伤津，因此民间就有“暑天无病三分虚”的说法。这时的养生应该清热祛暑和益气养阴并进。
老人、儿童和体虚气弱的人群最难抵御酷暑，大暑时天气最为闷热，经常出现“桑拿天”。闷热天气空气中湿度增高、含氧量降低，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状，所以我们应该尽量少出门，少在户外活动，即使出门也要尽量避开高温时段，不能长时间暴露在阳光下，防止中暑等问题的发生。起居方面，要夜卧早起，规律和充足的睡眠很重要。
中医强调“未病先防，已病防变”，要做好夏季多发病的防治。比如腹泻，夏季是腹泻最容易发生的季节，一是由于贪凉饮冷，损伤脾阳，导致脾胃虚寒；二是因为暑湿过盛，湿邪外侵，损伤脾气，导致湿浊内盛。夏天脾胃运化功能减退，往往食欲欠佳，饮食方面要特别注意养护脾胃，以清淡和容易消化的食物为主，应该补充优质蛋白质，比如新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。平时吃点绿豆、莲子、冬瓜、丝瓜等清热解暑的食物，晚上喝点粥，既能补充一天耗损的元气，又容易消化吸收，如小米南瓜绿豆粥、银耳莲子粥、薏仁芡实粥等，以清为补，增强体质。同时可以适当用点生姜、陈皮，有助于调整脾胃功能。少吃刺激性和难于消化的食物，生冷的食物也要尽量少吃。当然保证食品的安全卫生更是前提。谢谢！
连续的雨天之后，居民应该如何有效清洁环境，预防常见的一些传染病？谢谢。
△中国疾病预防控制中心研究员 常昭瑞
谢谢您的提问。目前，多地出现多雨季节，连续降雨之后，会面临着居室进水、墙壁损毁、家具被浸泡，积水增多、蚊虫孳生等问题，有针对性地开展室内外的环境的清洁与预防性的消毒，能消除健康风险。具体建议如下：
一是要做好室内环境清污。雨水过后，室内如有积水滞留时要尽快清除积水，对被淹的场所进行彻底清污，及时清理滞留的垃圾和废弃物，以减少环境污染和传染病传播风险。
二是做好被淹物品的清洁和消毒。要遵循先清洁再消毒的原则，首先需对室内物品进行全面彻底的清理，清理时对物品进行分类处置，对于不易吸水的材料，清洁以后要进行晾晒。对于容易吸水，难以清洗和干燥的物品，以及被洪水浸泡过的食品、饮料或药品，建议直接丢弃。被雨水污染的生活用品，清洁后要进行消毒，消毒的时候，对家具、墙面、地面、玩具等物体表面，可使用含氯消毒液进行喷洒、擦拭消毒，作用30分钟以后用清水擦洗干净。餐饮具，首选的是煮沸消毒，煮沸时间应该在15分钟以上。对于可能被污染的水龙头表面以及水嘴内壁可以用有效氯擦拭消毒，作用30分钟后用清水擦干净，并打开水龙头冲洗管路及出水口。
三是做好居室的通风换气和受潮物品的晾晒。保持室内良好的通风，以减少潮湿和霉菌的滋生；将受潮的家具、地毯以及衣物拿到户外进行晾晒，防止霉菌滋生。
四是做好外环境的清理和重要场所的消毒。外环境一般以清污为主，对于重点的场所，在清污以后要做消毒处理。及时清理居室周边的雨水、垃圾，翻盆倒罐清除积水，以减少蚊虫孳生。必要时使用杀虫剂。对受淹的水源、厕所、牲畜养殖场所等应全面进行消毒。
在血吸虫病、钩端螺旋体病流行的地区，在做清洁的时候，要做好个人防护。谢谢。
中医讲究春夏养阳，夏季与心对应，请问中医有哪些推荐的养心方法，可以帮助我们保持身体健康、心情愉悦？谢谢。
△江苏省中医药发展研究中心主任中医师 黄亚博
好的。《中国中医药报》这位记者的问题也是一个很多人关心的问题。夏季为自然界阳气旺盛之时，根据中医“天人相应”的理论，也是人体阳气旺盛的季节。中医经典《黄帝内经》中就说：“心者，……阳中之太阳，通于夏气。”所以夏季是养心的好季节。这里推荐几个养心的小妙招：
一是颐养心神。夏天重视“静养”，要有意识地进行精神调养，减慢生活节奏，戒躁戒怒，让心静下来，学会平心静气。俗话说“心静则身安”。日常可以多做些静心凝神的事情，打打太极拳、八段锦，使精神有所寄托，调养心神，涵养心灵。
二是闭目养神。闭上眼睛可以养目，同时也可以静心。夏季可以利用工作之余或者等车、乘车的零碎时间，随时闭目养神。经常闭目养神，对健康也大有裨益。夜深人静的时候，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或者十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。
三是坚持午睡。夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳，夜晚睡眠质量又不太高，因此适当的午休对防病养生很重要。中午适当小睡一会，不必长睡，20—30分钟就够了，以缓解身心疲劳，养护心神。
这里为大家推荐一款清暑宁心安神饮：鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5—10克，用水煎煮直至莲子和芡实熟烂，可以调理失眠，神经衰弱等症。
再推荐一个保健穴位：神门穴，这个穴位在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。听上去有点拗口，简便操作即在我们手腕横纹处，从小指向下延伸，到手掌根部的凹陷处，就是神门穴，这个穴位具有安定心神、清泻心火的功效。日常我们可以随时掐、揉来刺激神门穴，以有轻微酸胀感为宜。夜间睡前，我们按揉神门穴，助眠效果更好，睡前可以用右手大拇指按左手神门穴10—20次，再用同样的方法，用左手按摩右手的神门穴，大家可以试试。谢谢。
大暑时节，到了一年天气最热的时候，很多人依然奋战在工作一线，对他们来说，在养生保健方面有什么需要注意的吗？谢谢。
△江苏省中医药发展研究中心主任中医师 黄亚博
感谢您对一线工作人员的关心。大暑时节，工作在一线的人员特别要注意避暑防晒，防范中暑。有三点特别要提示：
一是特别要注意防暑降温。尽量避开阳光直射和长时间暴晒，上下班路上可采取防晒措施，比如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等。合理安排劳动工作时间，在一天中最热的时候，也就是中午12点到下午3点间尽可能减少外出。野外高温作业者，尽量早出工、晚收工，延长午休时间，避开最热时段。随身携带运动饮料或者淡盐水，及时补充水分和电解质。出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风油精，穿透气性较好的衣服，还可以预防性地饮用防暑降温的饮品，比如乌梅山楂饮、绿豆酸梅汤等。随身携带解暑药，如人丹、藿香正气水、清凉油等。一旦出现明显的乏力头晕、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，必须迅速撤离到阴凉通风处休息。如果这些状况持续存在，甚至加重，必须及时就医。
二是一定要合理营养适当休息。饮食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪量少的优质蛋白质，新鲜的瓜果蔬菜，特别是适当多吃一些苦味瓜菜，如苦瓜、芹菜、莴笋、香菜等，有利于清泄暑热。要保持良好的睡眠，尽量减少熬夜，只有吃好睡好才能补充消耗，养足精气神。
三是做到少动“肝火”，以防“情绪中暑”。情绪中暑对夏日养生和身心健康危害很大，越是天热，我们越要心静。工作和生活中不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，平复不良情绪。可以采取“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，想象自己处于清爽的大自然中，尽可能使自己保持心平气和。
总之，暑天无病三分虚，未病先防养正气。大暑时节养生：要清热祛暑，益气养阴，养护心神，愉悦心情，清淡饮食，科学养生。谢谢！
